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Techniques de relaxation

Avantages de la relaxation

Avant de décrire ces techniques, voici quelques bienfaits de la relaxation  :

- Amélioration du métabolisme, du fonctionnement global du corps
- Diminution de l'anxiété, de la nervosité incontrôlée
- Régulation des rythmes cardiaques et respiratoires
- Rapidité accrue des réflexes
- Amélioration de la concentration, de la facilité d'apprentissage
- Harmonie du corps et de l'esprit


Pour favoriser l'état de relaxation

Si ces avantages sont nombreux, les moyens pour y parvenir ne sont pas très compliqués, et accessibles à tous.
Voici quelques dispositions à prendre pour obtenir une bonne relaxation, quelque soit la technique que vous utiliserez. Ce sont des recommendations favorables à cet état, mais dans ce domaine rien n'est absolument obligatoire, tout se fait selon vos possibilités.

- Trouvez un moment, en début de matinée ou en fin de soirée, où vous ne serez pas dérangé. Prévoyez le temps nécessaire, vous ne devez pas être pressé.

- Ne portez pas trop de vêtements afin qu'ils ne vous gênent pas et que vous n'ayez pas trop chaud. De même, veuillez à ne pas avoir froid. La température ambiante de la pièce doit être tempérée.

- Choisissez une posture confortable : couché sur votre lit, assis sur une chaise ou un fauteuil.

- Assurez-vous que vous ne serez pas dérangé par la porte qui couine au bout du couloir ou le téléphone.

- Si besoin, il faut satisfaire ses besoins physiologiques avant la séance.

- Vous vous installerez dans une position confortable, en vous assurant que tous vos muscles sont relâchés, votre corps doit être absolument dénué de toute tension musculaire. Si ce n'est pas le cas, changez de position ou ajustez la position de vos jambes, de vos mains, de votre tête ...

- Votre respiration devra être lente, profonde et régulière. Inspirez pendant quelques secondes, puis expirez pendant le même nombre de secondes.

- Il faut enfin s'efforcer d'oublier ses tracas quotidiens, en faisant le vide dans son esprit. La vacuité d'esprit rendra la relaxation plus rapide, et permettra une meilleure concentration pour les techniques qui vont suivre.

- Les images mentales demandées doivent se faire les yeux fermés.



Technique de la plume

• Imaginez une belle plume bleue, flottant devant vous, à une hauteur d'environ deux mètres.

• Cette plume descend lentement, en caressant l'air, avec légèreté.

• Au fur et à mesure de sa descente, vos muscles se détendent de plus en plus.

• Plus la plume descend, et plus votre relaxation devient plus profonde.

• Au moment ou la plume touche le sol, vous êtes complètment détendu, vos muscles complètement relâchés, votre relaxation est totale.

Technique du cercle

• Imaginez un cercle de couleur bleue qui tourne juste au-dessus de votre tête.

• Ce cercle commence à descendre tout en continuant de tourner.

• Vous êtes maintenant à l'intérieur de ce cercle qui a atteint la hauteur de votre cou. Tous les muscles de la tête et du visages sont décontractés.

• A mesure qu'il descend, le cercle décontracte tous les muscles qui se trouve à l'intérieur. Il descend lentement et arrive au thorax. Le cou, les épaules, la poitrine se décontractent.

• Arrivé au bassin, tous les muscles de la partie supérieure du corps sont complètement détendus.

• Le cercle continue sa lente descente et arrive à vos pieds. Il descend encore et tous les muscles des jambes et des pieds sont décontractés lorsqu'il touche le sol.

• Vous êtes à présent dans un état de totale relaxation. Tous les muscles de votre corps sont détendus et vous vous trouvez dans un état de total bien-être.

Remarque : si vous employez une posture allongée, il est bien évident que le cercle ira de la tête vers les pieds, et ne descendra donc pas au sol.



Technique du décompte

• Vous allez compter lentement de 5 à 1.

• 5, vous commencez à vous détendre, en vous fixant sur votre tête. Les muscles de la tête, du visage et du cou se détendent.

• 4, c'est au tour de vos épaules et de votre poitrine de se détendre. Les muscles se relâchent un par un.

• 3, les muscles du bassin commencent à se relâcher, vos bras et vos mains sont complètement détendues.

• 2, les jambes s'engourdissent à leur tour, les muscles des pieds se relâchent.

• 1, tous vos muscles sont maintenant complètement détendus. Votre relaxation est profonde. Vous éprouvez une sensation de calme et de bien-être.

Pour sortir de votre état de relaxation tout en en gardant les bénéfices, reprenez lentement conscience de vos muscles et réveillez-les en douceur. Levez-vous lentement. Votre respiration doit être maintenue, de manière consciente, lente et régulière. En y faisant attention, vous pouvez garder cet état pendant des heures, et faire face sereinement à tous les événements de la journée.

Avec de la pratique, vous pourrez atteindre un état de relaxation satisfaisant à n'importe quel moment de la journée, où que vous soyez, quoi que vous fassiez.


Convaincu ? Si vous éprouvez des difficultés ou si vous voulez approfondir le sujet, de nombreux ouvrages sont disponibles, y compris pour les enfants.


Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez consulter cet article : Tests d'auto-hypnose


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7 219 clics - Créé le 28/01/2009 08:52 par Bill - Modifié le 08/04/2014 16:14

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